海口市人民医院康复医学科新冠康复门诊16日起开诊
商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 吴英艳）13日，国际旅游岛商报记者从海口市卫健委获悉，海口市人民医院康复医学科开设新冠康复门诊，将于1月16日正式开诊，坐诊时间为周一至周五（08：00-17：30）。
主要面对人群：
新冠感染2-4周后仍有疲劳、气短、胸痛、头痛、肌肉痛等心肺、骨骼肌功能障碍者。
主要治疗内容：
康复医学科团队提供心肺功能与运动风险评估、呼吸康复运动治疗、呼吸康复物理治疗、肌肉骨骼功能评估、肌肉关节疼痛物理治疗、抗疲劳及提高心肺/骨骼肌功能的运动治疗。
新冠病毒感染后，呼吸急促，气短，疲劳，费力是常见问题。科学有效的居家呼吸管理，可以有效缓解因新冠病毒感染带来的呼吸问题。以下的训练姿势和呼吸技巧可以帮助您合理有效地进行居家呼吸管理，改善心肺功能。
腹式呼吸操
自我腹式呼吸训练
①放松
可以采用前倾依靠法，椅后依靠法、仰卧法、俯卧法、侧卧法、前倾站法。
②辅助呼吸法
可以采用双手置上腹部法、双手分置胸腹法、抬臀呼气法。
③缓慢呼吸法
以每分钟呼吸频率宜控制10次左右。
自我引导腹式呼吸训练
将手置于腹部上方，经鼻吸气时，用腹部将手缓慢上抬，缩唇呼气时放松回落。
负重腹式呼吸训练
将沙袋置于腹部上方，经鼻吸气时，用腹部将沙袋缓慢上抬，缩唇呼气时放松回落。
呼气抬臀训练
仰卧位下，屈膝将双脚置于床垫上。静息状态下，经鼻缓慢吸气，缩唇呼气时将臀部上抬。
全身性呼吸体操
双侧胸廓呼吸法
为达到扩展双侧胸的目的，您选取仰卧位或者坐位下，吸气时将双手前平举或者侧平举，呼气时慢慢放下。若想增加阻力，可适当增添小器械（例如手持哑铃1-2kg）
转体牵伸
吸气时转体，呼气时还原，左右各一次，可在坐位或站位下完成。
坐位抬腿维持：可增加沙袋置于脚踝处增加负重。吸气时抬腿，呼气时轻轻放下，可在最高处维持1-2s。
上肢双侧平举抗阻训练
手持弹力带，双脚站于弹力带上，吸气时将弹力带两头拉起，呼气时缓慢放下。
居家运动强度自我评估
自我疲劳量表评估，是方便您在居家状态下进行日常活动时，评估自己的运动强度是否适宜的简易量表。建议在新冠肺炎恢复期的运动强度达到自我疲劳的11至2分即可，以循序渐进的方式增加运动强度。
【责任编辑：王艳艳】
【内容审核：吴淑珍】
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