夜读丨“好好生气”，是一种什么能力？

新华社 2026-05-30 22:18:18

当愤怒产生时，我们该怎样做？

“愤怒”，通常被认为是一种具有攻击性和破坏性的情绪，当它爆发时可能对身边的人造成伤害，甚至损害自身健康。然而，合理地接纳、抒发愤怒，反而有其独特的价值。

有人说，愤怒是任何关系，尤其是亲密关系中最重要的情绪信号，它暗示着我们内心深处最真实的需求。

愤怒能提醒我们处理关系中存在的问题，同时也可以让我们更好地保护自己，引领我们走出不平衡的人际关系。

如何与愤怒相处？

当愤怒产生时，我们该怎样做，才能让它以合理的方式得到抒发，而不伤害到我们自己以及身边的人？

1.接纳愤怒

在愤怒情绪产生的时候，请不要急于否定它、压抑它，更不用内疚和自责。

愤怒会让你感到非常不舒服，但这其实是你的内心在发出信号：此刻我感到不舒服。

如果选择忽略愤怒，在某种程度上也就意味着，我们认为自己内心的感受不重要。所以正确的做法是，尝试接纳这份“不舒服”，和这份“不舒服”待一会儿。

比起压抑愤怒，接纳愤怒才会让我们的身心更健康。

2.合理发泄

当感到愤怒时，强行压抑会让我们感到难受，但是把愤怒全部发泄给他人又可能招致麻烦，甚至难以收场，这时不妨试试转换发泄方式。

比如，尝试做自己喜欢的事情：去唱歌、去跳舞、去运动，也可以把愤怒的情绪转化成文字或图案，写下来、画出来。

3.看到愤怒背后的原因

每一次愤怒过后，都是一次深入探索自我的开始。

如果愤怒之后你开始向自己提问“是什么让我如此愤怒”，将会听到内心深处最真实的声音。

它有可能是长久以来错误的思维模式，比如“那个人今天踩到我了，这肯定是蓄谋已久的行动”，“只有发火，别人才不会欺负我”；也有可能提醒着未被发觉的创伤，或者与自身边界感、自尊水平、冲动性、压力水平等息息相关。

4.给愤怒划分等级，贴上功能标签

梳理愤怒的多种情况，标明愤怒等级、自身的反应和愤怒的功能，这可以让我们更好地驾驭愤怒，了解自己在什么情况下会愤怒，原因又是什么。

例如：被朋友爽约，愤怒等级为6，我的反应是向朋友表达不满，愤怒的功能是警告朋友，下次不要再爽约。