迎战“开学焦虑”：从“心”开始，用“食”助力

商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 许文玉 摄影报道）开学在即，“晴雨表”“五味瓶”“过山车”成了许多学生心情的生动注脚。面对新环境、新挑战的焦虑感如何应对？这不仅是孩子一个人的战役，更需要家庭的智慧陪伴与专业指导。8月25日，国际旅游岛商报记者围绕开学适应问题，从作息调整、学习仪式感营造，到饮食优化与心理疏导等方面，深入了解了多位家长的暖心做法，并汇集了医学心理学与营养科专家的专业建议，为广大家庭整理出一份实用的“开学适应全攻略”。

学生：开学心情就像“晴雨表”

符子星是一名准初一生，对于即将到来的新学期，他表示自己心情就像坐过山车一样，又兴奋又害怕。“听说初中的科目变多了，知识也变难了。数学不再是简单的加减乘除，英语也要开始学语法和写短文。我很担心自己跟不上大家的步伐，怕第一次考试就考不好。还有，新同学好相处吗？能交到好朋友吗？这些问号每天都在我的脑子里转来转去，感觉压力有点大。”符子星虽然对新学期的到来有些紧张与害怕，但也充满了期待。他告诉记者：“新的校园一定又大又漂亮，会有新的图书馆、实验室和更大的操场。我可以学到更酷的知识，比如生物课会不会解剖青蛙？历史课会讲哪些有趣的故事？这也让我充满了好奇和向往。”

苏锦欣也是一名准初一学生，她告诉记者，随着开学时间的逼近，自己心里像是打翻了一个五味瓶，什么味道都有。“最近几天，我躺在床上，盯着天花板，感觉心里像揣了一只兔子，怦怦直跳，怎么也睡不着。这种感觉很奇妙，和小学开学完全不一样。小学开学只是高兴又能见到好朋友了，而初一开学对于我来说，我的心情像吃了一颗奇怪的糖，又甜又酸。”

苏锦欣告诉记者，自己通过ipai想提前预习新课文，但很多内容自己看不懂。 “数学书里出现了好多我看不懂的‘x’和‘y’，英语单词也变得又长又复杂。大家都说初中老师讲课很快，不会再像小学老师那样一遍又一遍地提醒你。我能跟得上吗？要是第一次月考就考个不及格，那可怎么办？那真是太丢脸了。”苏锦欣皱着眉头说道。

对于初一的变化，苏锦欣表示虽然充满了不安与担忧，但心里也有一种按捺不住的“兴奋”和“期待”。“妈妈说初中会有很多社团，有机器人社、篮球社、文学社……我对那个机器人社特别感兴趣，说不定我能亲手做一个机器人呢！”

即将上一年级的林若惜告诉记者，自己对一年级的学习与生活则充满了憧憬与好奇。“妈妈给我买了漂亮的新书包和文具盒，上面有我最喜欢的艾莎公主！学校里是不是有很多玩具？有没有滑滑梯？老师会不会像妈妈一样温柔？我好想快点去认识新朋友，和他们一起玩。”同时又有点害怕与不安。“可是……学校那么大，我会不会迷路？要是上课时想上厕所了怎么办？中午吃饭要是吃不饱呢……不过，妈妈告诉我，每个小朋友都会经历这些，我会努力做一个勇敢的小学生的。”

家长：助力启航，静待花开

孩子们开学，不仅是他们的一场“战役”，也是我们家长的一次“备考”。为了帮助孩子尽快“收心”，不少家长做了这些准备：

“我提前了两个礼拜和孩子一起收拾书桌，将假期玩具收纳起来，摆上新学期的书籍和文具，给孩子创造一个安静、整洁的学习环境。”此外，还带着孩子一起选购书包、文具等，用“新装备”激发孩子对新学期的期待感。苏锦欣家长徐女士告诉记者，除了环境准备营造“仪式感”外，自己还给孩子提前调整了“生物钟”。“我提前一到两周，开始督促孩子早睡早起，逐步将作息时间调整到上学模式，避免开学第一天手忙脚乱。并且减少给孩子的零食供应，让三餐回归正轨，多吃蔬菜水果，保证营养均衡，为大脑充电。”

“因为我的孩子上一年级，这和幼儿园时肯定有很大的变化，我跟她爸爸每天睡前都会跟她聊聊可能遇到的挑战和解决方式，并告诉孩子‘爸爸妈妈会一直支持你’。然后多给孩子描绘校园有趣的事，减轻她的焦虑。”林若惜家长王女士告诉记者，不仅如此，自己在日常生活中也经常给孩子鼓励，如“你长大了，要变成勇敢的小学生了！”“一年级是新起点，我们一起努力！”，给孩子传递信心和力量。“我们的期待是，孩子能平稳过渡，并更快地适应新学期的节奏。成绩固然重要，但我们更希望看到他们保持对世界的好奇心，学会与同学友好相处，养成受益终身的好习惯。我想告诉孩子：家永远是你们最温暖的港湾和最坚实的后盾。”

专家支招助孩子平稳“着陆”新学期

如何帮助学生克服开学焦虑感？海南医科大学第一附属医院医学心理科主任周圆月表示，对于小学低年级学生开学，焦虑来源可能主要源于与父母的分离和对未知环境的恐惧。家长可以提前带孩子去学校周边逛逛，聊聊学校里好玩的设施和课程。此外，多给孩子讲讲校园里可能发生的趣事。“建议提前给孩子的生活节奏做一个调整。把早上起床，吃午饭、休息时间调整得和上学一样，让孩子提前做一个演练，提前习惯上学节奏。”

为了提升孩子学习的专注力，周医生建议可以将学习任务分解成多时间段进行，学习到了一定时间，按年龄设置合适的学习时长，一段学习任务完成休息5—10分钟，这种节奏能让大脑张弛有度，学习效率更高。“不要将所有学习任务一下子安排给孩子，这样孩子可能会感到压力大，无法完成，学习积极性就不高。此外，学习环境要布置得单纯些，书桌上只放一些与学习相关的东西，这样不容易分散孩子注意力。最后要积极认可，不论孩子做的如何，从中找出值得肯定的点，具体的细节去表扬孩子。”

周医生提醒保持心理健康，家长和孩子每天要做到三件事：第一跟大自然接触，第二运动，第三睡好觉。“一个作息规律、睡眠充足、经常户外运动、情绪愉悦的孩子，其学习潜力和抗压能力一定会远超一个只会熬夜刷题的孩子。”

开学前后，学生的饮食应该做哪些调整呢？海南医科大学第一附属医院营养科副主任医师符娇文建议，开学前后，学生的饮食时间和搭配上要有所调整。“假期饮食常常不规律，当务之急是逐步将孩子的饮食生物钟调整到上学模式。最重要的是吃好早餐，并固定三餐时间，为身体建立清晰的‘日程表’，食物的烹饪方式最好是清蒸、水煮或炖的形式，避免油煎炸等高温烹饪。”

假期孩子们可能摄入较多高油、高糖、高盐的零食和饮料。开学前一周起，应有意识地减少这类食物的摄入，减轻肠胃负担，也让孩子的味觉从“重口味”中恢复过来。“可以让孩子多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，促进肠道蠕动，预防因作息改变可能出现的便秘问题。”

符医生提醒，家长应给孩子合理搭配饮食，养成良好的饮食习惯，如：定时定量，多吃蔬菜和水果，摄入优质蛋白质，少吃零食和高糖分、高脂肪、高钠零食，最重要的是要讲究运动和营养相结合，充分地进行一些课外运动。

【责任编辑：谢镇蔚】

【内容审核：吴钟旺】

版权声明：国际旅游岛商报全媒体文字、图片、视频、音频等版权作品，欢迎转发，但非经本报书面授权同意，严禁包括但不限于转载或改编、引用等，违者必追究法律责任。