清明节气如何养生？海南中医专家“支招”

商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 孙鑫 通讯员 钟军华）清明时分，自然界生气旺盛，万物复苏，呈现出春和景明的景象，也正是外出踏青春游、行清墓祭的好时机。不过，清明过后，海南将正式进入炎炎夏日。那么，在这一阶段，我们该如何养生？海南医科大学第一附属医院中医科主任中医师钟军华给出了建议。

一、起居养生

1.早睡早起：随着清明时节自然界阳气渐长，人们应顺应这一自然规律，早睡早起。早睡利于养肝血，早起能让肺气顺利舒展。建议晚上10点半前入睡，早上7点左右起床，帮助身体更好适应阳气生发，保持精力充沛。

2.着装适宜：尽管此时气温逐渐升高，但昼夜温差依然较大。因此，着装要注意及时增减，不要过早换上过于单薄的衣物，以防着凉感冒。早晚可适当添一件外套，中午气温升高时再减少衣物，遵循“春捂秋冻”原则。

二、饮食养生

1.多食清淡食物：饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、荠菜、春笋等。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，能清理肠胃，促进新陈代谢。比如，菠菜可滋阴平肝、助消化；荠菜有清热止血、清肝明目之效。

2.慎食“发物”：从中医角度来讲，清明时节要慎食虾、蟹、羊肉等“发物”。这类食物容易诱发旧疾或加重现有病症，尤其是体质过敏或患有慢性疾病的人群，更需避免食用。当然，若个人体质较好，可适量食用。

三、情志养生

1.保持心情舒畅：清明时节，人们容易陷入思念情绪，导致心情低落。中医理论认为，不良情绪会影响肝脏疏泄功能。因此，要注意调节情绪，保持心情舒畅。不妨通过外出踏青、放风筝等活动，舒缓情绪，让肝气得以顺畅运行。

2.避免情绪过激：春季阳气上升，人的情绪容易变得急躁。要避免暴怒、忧郁等过激情绪，因为这可能导致气血上逆，引发高血压、中风等疾病。可以通过冥想、听音乐等方式，以平和心态面对生活。

四、运动养生

1.适度运动：清明时节适合开展散步、太极拳、八段锦等适度运动。这些运动强度适中，能促进气血循环，增强身体免疫力。例如，散步可疏通全身经络，促进新陈代谢；太极拳注重身心协调统一，能调节气息，锻炼肌肉和关节。

2.运动时间：选择早晨或傍晚进行运动较为合适。早晨阳气初升，傍晚阳气渐收，这两个时段进行运动，能更好地顺应自然阳气的变化，达到养生目的。要避免在中午阳气最盛时进行剧烈运动，以防阳气外泄过度，损害身体健康。

五、中医妙方巧治本季常见病——急性结膜炎

急性结膜炎，俗称“红眼病”，是春季常见的季节性传染病，主要通过接触传染。接触患者眼分泌物、与红眼患者握手，或用脏手揉眼睛等，都可能被传染。其病因多为病毒、细菌和过敏反应。患者通常会感觉眼痛或眼痒，伴有分泌物和流泪症状，检查可见眼睑、结膜水肿、结膜充血。由病毒、细菌引起的急性结膜炎，易广泛传播，对社会和个人造成危害，因此需积极防治。不过，该病预后较好，一般不会对视力造成不良影响。

以下偏方可以缓解急性结膜炎，减轻患者痛苦：

1.荠菜方

原料：荠菜200克，豆腐100克，精盐、味精、姜丝、麻油各适量。

制法：将豆腐切块，略汆；荠莱洗净后用开水焯一下，凉后切碎撒在豆腐上，加前述调味品拌匀服食。

用法：每日一次。

2.桑叶菊花方

原料：桑叶、菊花各10克，红花3克。

制法：桑叶、菊花、红花洗净，共置于杯中，开水泡后，先熏患眼，熏后温服，每剂可连泡两次，也可每日数剂。注意服药期间禁食刺激、辛燥之品。

用法：每日一次。

【责任编辑：谢镇蔚】

【内容审核：孙令卫】

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