“立夏”后天气炎热 中医提醒应注意身体养生

商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 陈王凤）5月5日是“五一”假期的最后一天，也是农历二十四节气中的第七个节气、夏季的第一个节气——“立夏”。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入生长旺季的一个重要节气。进入立夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。应合理安排作息时间，补充营养物质，采取正确的养生保健方法。

立夏养生重在养心，并做好饮食、起居、运动等方面的调养。传统中医认为，四季中夏季属火，心与火相应，火气通于心，因此夏季的炎热高温易导致心火亢盛，出现心烦、易怒、失眠、食少等症状。

起居上，要做到夜卧早起、午睡宜短。这是由于夏季日出早、日落晚，阳气旺盛，应该适当早起，增加白天的活动时间；同时“夜卧”是指忌熬夜伤神、防心火上炎，建议一般不超过晚上11点入睡。午间的适当休息可以调整状态、清心宁神，有助于恢复体力，养护心阴，但午睡的时间不宜太长，一般以半小时为宜。

饮食上，总体讲究清淡适宜、适当补水。从中医上讲，立夏后肝气渐弱、心气渐强，此时的饮食要讲究“增酸减苦，补肾助肝，调养脾胃”。应适当增加酸性食物的摄入可以养阴生津，如乌梅、五味子、山楂、番茄等；还要多吃清淡易消化的食物，多食果蔬类、谷薯类以及富含维生素和纤维素的粗粮杂粮。

夏天还要多补充水分，以清热泻火、清心解暑。可以自制有止渴生津作用的药食同源饮品，如绿豆汤、酸梅汤；在运动后大量出汗时应适当补充电解质、饮用淡盐水等，促进体内致热物质从尿液、汗液中排出，达到清热泻火之目的。

哪些人群在夏季要特别注意？“形寒饮冷则伤肺”，身体受寒、过食生冷，会使肺脾虚寒，易反复出现感冒发热、上吐下泻等症状，因此，肺脾虚寒的人群尤其是老年人、儿童及有慢性胃炎的人群，不宜进食太多生冷寒凉食物。平素怕冷人群，也应该在早晚气温舒适的时候，适当进行户外活动、晒日光浴等，以补充阳气。

立夏养生更应重视心神的调养。专家说，中老年人更容易在夏季发生血压不稳、心律失常的情况，应做到戒怒戒躁，保持心情舒畅、安闲自乐。可以多做一些陶冶情操、清静养神的活动，如绘画、钓鱼、下棋、种花等。

【责任编辑：李彦昆】

【内容审核：吴钟旺】

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