寒露时节如何养生？海南中医专家给出这些建议

商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 孙鑫）10月8日迎来寒露节气，寒露是二十四节气的第十七个节气，秋季的第五个节气。寒露，是深秋的节令，是一个反映气候变化特征的节气，该节气的到来意味着此时气温较“白露”时更低，露水更多，气候由凉爽逐渐转入寒冷下雪。《月令七十二候集解》载：九月节，露气寒冷，将凝结也。

进入寒露后，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。此时，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。中国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残，气爽风凉，少雨干燥。

那么，在寒露节气有什么特征和习俗呢？寒露至，天气多变，凉意渐浓，要注意日常防范，以免“中招”感冒或腹泻。我们该如何养生呢？海南医学院第一附属医院中医科主任医师钟军华这么建议：

一、起居篇

1、足底保暖，适时添衣

常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，不要经常赤膊露身，以防凉气侵入体内。每天晚上用热水泡脚，可使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的朋友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。但换季穿衣服，别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主。

2、朝盐晚蜜，养阴防燥

白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。饮食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

3、早睡早起，适量运动

寒露过后，昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。

秋季养生，以“收”为主。根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、慢跑、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。

海口适合慢跑的公园推荐：万绿园、金牛岭公园、白沙门公园、人民公园、海口湾、红城湖公园。

二、饮食篇

饮食养生

1、石榴汁 抗氧化

每天饮用100毫升石榴汁，连续饮用两周可减少已沉积的氧化胆固醇。石榴汁是一种比红酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，可有效排除心血管毒素，是抗衰老和防治癌症的“超级明星”。

2、吃桑葚 防便秘

桑葚具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用。还具有调整机体免疫功能，促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。习惯性便秘者可取鲜桑葚适量，洗净榨汁，每次服用15毫升。

3、小白菜 排毒素

小白菜能够加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能。通畅肠胃，利大小便，加速排毒，并有益于骨骼健康。

三、养生小妙招——泡脚

古语有“白露身不露，寒露脚不露”的说法。意思是寒露后，天气由凉爽转为寒冷，脚作为人体的第二心脏，如果受凉容易招惹疾病，相当于给身体打开了一道引外邪入侵的大门。建议大家寒露节气之后，立冬之前，这段时间泡脚，推荐用：厚朴8g，独活5g，防风2g。

这段时间易胃肠胀气“大肚子”，寒气从脚下或者从胃里吃的东西进入身体，使胃肠产生粘滞，气机运行不顺畅，就出现了胀气。厚朴是一味宽中理气、下气的中药，可以帮助把肠道内的气排出去。寒露节气容易外感或者鼻子不舒服，中医认为“肺开窍于鼻”，“肺与大肠相表里”，季节性鼻炎或者过敏性鼻炎跟肠和肺有关系，防风可以把身体里的肌腠和表浅的风寒排出体外。寒湿易存留于关节处，独活有温经通络，止痹痛的作用。

以上三味药可以保健、预防性泡脚。加水烧开煮沸15分钟，晾凉至40℃左右。

三岁以上的孩子，泡15分钟左右。糖尿病病人，温度不要太高，因为末梢循环的敏感性太差皮肤容易被烫伤。高血压、心脏病患者时间不要太长，15分钟左右就可以。正常成年人泡30-40分钟没问题。

【责任编辑：陈显璋】

【内容审核：符　坚】

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