“谷雨”节气来了!如何养生?海南专家教你这么做!

海拔新闻 2023-04-20 15:37:51

商报全媒体讯(椰网/海拔新闻记者 吴英艳)今年4月20日是谷雨节气。谷雨是二十四节气中的第六个节气,春季的最后一个节气。谷雨是“雨生百谷”的意思,此时降水明显增加,田中的秧苗初插、作物新种,最需要雨水的滋润,正所谓“春雨贵如油”。降雨量充足而及时,谷类作物能茁壮成长。

谷雨是春夏交替的节气,这时气温升高较快,海南是祖国的最南端,30℃以上的高温不时出现,使人开始有炎热之感。同时,这时候降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,会让人体由内到外产生不适反应。从中医养生的角度来说,如何进行养生?海南医学院第一附属医院中医科主任医师钟军华建议,遵循自然节气的变化,针对气候特点进行调养。

1.天气冷热不均,注意穿衣

谷雨时节,气温会有升高,但天气冷暖不均衡依旧会是常态。俗话说:“谷雨寒死老鼠”,说的就是谷雨时节天气忽冷忽热。因此,这个时候一定要注意穿衣预防感冒等疾病,尤其是孩子和老人。

2.夜卧早起,避免春困

谷雨前后,阳气渐长,阴气渐消,人们的新陈代谢进程被加快了,大脑对供氧量的需求也随之提升。一旦出现供氧不足的情形,人便会容易犯困,这就是我们常说的“春困”。《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生……”。也就是说,在春季中,我们的作息安排要掌握“夜卧早起”的睡眠节奏,早起后进行适当的户外运动,顺应春季的生发之机,促进体内外的气体交换和吐浊纳清,有助于人体的新陈代谢,使人体精力充沛。

3.踏青赏花,适当运动

谷雨时节,气温上升,人体阳气向外透达,气血走于肌表,濡养四肢关节肌肉,以适应活动量的增加,如散步、踏青、放风筝、打太极拳、八段锦、有氧运动等,可舒展筋骨,畅通血脉,增强机体免疫力,使人精神振奋、心情愉悦。但因此时湿气较重,阻遏气血运行,不利于肌肉关节的活动,不建议进行强度较大的器械力量型锻炼,以免消耗人体大量血氧,引起体内乳酸蓄积,加重肢体、关节的酸痛症状。另外,要提醒的是,谷雨时节雨水较多,地面湿滑,户外锻炼要注意安全,避免滑倒受伤或淋雨感冒。

4.健脾祛湿,条畅情志,预防疾病

谷雨之后,气温升高,雨量有所增加,人体难免出现湿热之感,《黄帝内经》中说“湿气通于脾”,所以谷雨养生,要以健脾祛湿为宜。可以轻轻拍打身上的部分经络、穴位,比如背部的脾胃经,腿上的足三里、脚上的太冲穴等部位。

过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏,预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。另外,由于谷雨时节雨水较多,要防湿邪侵入人体,出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。有关资料显示,春夏之交,谷雨前后,抑郁症患者增多,抑郁症容易病情加重,精神分裂症等一些精神疾病也在此期间多发或加重。所以,谷雨养生尤应养情志,保持心情的愉快,切忌遇事忧愁焦虑,甚至动肝火。多与人接触,学会倾吐心事。保持心胸的豁达,远离抑郁。

5.调整饮食,少酸增甘

谷雨后空气中的湿度逐渐加大,湿邪容易困脾,所以谷雨养生要注意健脾祛湿。中医认为:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”饮食最好少食酸辣,肝旺容易损伤脾胃,最宜忌酸。饮食调养要投其脏腑所好,稍微偏甜较为合适,比如山药、百合、木耳等。另外可以适当食用一些具有补血益气功效的食物,如:黑豆、菠菜、红枣、莲子、核桃、乌鸡、鸡蛋、红豆、红糖、黄豆、山药、栗子、胡萝卜、猪肝等。

6.谷雨养身操——托掌须弥式

(1)端坐,两臂向右侧抬起,头向右转,左手放在右乳下3~5厘米处,掌心向上;右臂侧伸,至于肩平,掌心向下。

(2)左掌翻掌向内轻轻贴在右乳下方,同时右掌以中指带动,立掌成“须弥掌”。

(3)右臂上举,右掌上托至头顶上方,掌心向上,指尖向左,头颈随之左转。左掌外翻成掌心向上。

(4)右臂侧伸,下落至与肩相平,右掌“须弥掌”不变,掌心向右、指尖向上。右掌舒腕伸指,掌心向下,指尖向右。

(5)两臂下落,随之侧伸,置于肩平,掌心向下。最后,沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原。

(6)两掌向左侧抬起,动作同前,只有左右方向相反。左右各做1次为1遍,共做3遍。

【责任编辑:肖 好】

【内容审核:符 坚】


版权声明:国际旅游岛商报全媒体文字、图片、视频、音频等版权作品,欢迎转发,但非经本报书面授权同意,严禁包括但不限于转载或改编、引用等,违者必追究法律责任。