高考倒计时｜心理专家支招：稳住心态，就是最好的“加分项”

商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 许文玉 摄影报道）高考眼看就到跟前了，不少考生开始睡不好、坐不住，有的干脆一翻开书就发懵；家长也跟着揪心，不知道该多说两句还是少说两句。6月5日，国际旅游岛商报《健康密码》栏目第八十一期特别邀请海南省青少年心理健康医学中心业务负责人、副主任医师丛征途做客直播间，与广大考生和家长专门聊了聊考前焦虑这件事，并给大伙儿支了不少实招。

考前两天：孩子一点就着？别慌，这太正常了

距离2026年海南高考只剩一天，不少家长发现，孩子变得特别容易急，一句话不对就炸。丛征途介绍，这叫“压力溢出”——孩子心里的那根弦已经绷到最紧了，稍微碰一下就响。他们发火，很多时候不是冲着父母，只是高压之下的一种释放。这时候家长最该做的就是少较劲，别急着讲道理，更别上纲上线地批评。

有的孩子还会莫名其妙地失眠、喊肚子疼、头晕，去医院查了一圈又没什么毛病。丛征途解释，这很可能是心理压力“转”到身体上了。这时候，家长最忌讳的就是反复问“你怎么还没睡着”，越问孩子越急。不如告诉他：“闭目养神也是休息，就算没睡着，躺着也能恢复体力。”另外，千万别在考前乱试新的安眠药。

还有一种情况让家长听了直冒冷汗——孩子突然说“我什么都忘了，脑子一片空白”。丛征途介绍，这叫“焦虑性遗忘”，是大脑面对巨大压力时自己跳出来“保护”你的一种方式。此时家长自己先别慌，可以稳住语气告诉孩子：“这太正常了，大脑现在是在清理缓存，腾出地方给考试用。等你坐到考场上，看到卷子，那些知识自己会回来的。”

至于最后一天到底要不要刷题？丛征途的建议是：顺其自然，保持点学习的手感就行。这个时候复习，更多是图个心里踏实，真靠这一天提分也不现实。如果刷题能让孩子安心，那就刷，但要提醒别熬太晚；如果实在看不进去，翻翻错题本或者看看目录也行。家长别强行按自己的想法去掰孩子。

家长最容易踩的两个坑：过度关注和“假减压”

高考前，很多家长其实比孩子还紧张，在家连电视都不敢开，走路都踮着脚。丛征途表示，这种“过度关注”反而会传递焦虑——你越小心翼翼，孩子越觉得“这事儿大得不得了”。最好的状态其实是“外松内紧”，家长该上班上班，该做饭做饭，家里该有的日常声音照常，这种“跟平时一样”的氛围，反而能给孩子最大的安全感。

还有一类家长，喜欢用“别紧张，考啥样都没事，大不了复读”来安慰孩子。丛征途说，这话听着像是在减压，实际上经常起反作用。孩子心里清楚高考有多重要，你一说“考啥样都没事”，他反而觉得你在敷衍，甚至怀疑你是不是已经对他没信心了。不如老老实实说一句：“这三年你的努力我们都看到了，不管最后考成什么样，我们都为你骄傲，也一定会跟你一起面对。”

孩子要是说出“我不行了”“考砸了这辈子就完了”这类话，丛征途提醒，这叫“灾难化思维”，把一件小事推成了一辈子的大事。家长可以试着帮他“拆小”，问问：“你最担心的是哪一科？是哪个题型？”把“这辈子完了”那种压得人喘不过气的恐惧，一点点拉回到“我只是怕数学最后一道大题做不出来”——这样一想，心里的压力马上就小多了。

另外也别把压力当成洪水猛兽。适度的紧张其实是好事，能让大脑保持一种“正好醒着”的状态，注意力更集中、反应更快。完全不紧张，反而不利于发挥。

顺便说一个看考场的小技巧：丛征途建议，如果条件允许，进去以后坐在自己座位上，闭眼想象一下——明天坐在这里，深呼吸，平静地打开卷子，一道一道往下做。这种提前在脑子里“过一遍”的做法，能有效减轻正式开考时的陌生感和紧张劲儿。

考场上遇到状况怎么办？几个管用的小动作

考生进考场前十分钟，如果出现心跳快、手心出汗等情况，丛征途建议可以试试“呼吸法”：慢慢吸气4秒，憋住7秒，再用8秒一点点呼出去，重复四五次，心率很快就能降下来。也可以随身带一小瓶清凉油，闻一闻，靠嗅觉让自己冷静下来。

有家长问：要是孩子考完语文出来，觉得没考好，一出校门就哭了，我第一句话该说什么？丛征途的回答很干脆——啥也别问，先上去给一个大大的拥抱，然后说：“这科总算考完了，辛苦了，走，带你吃点好的去。”千万别问“考得怎么样”“那道题做出来没有”。

心理暗示有用吗？有用。在心里默念几句：“我准备好了”“我会做的全做对就够了”“我很平静，能发挥出正常水平”，这些话能直接改变你身体的状态。

下午场容易犯困，尤其是夏天。丛征途建议，进考场前用冷水洗把脸、拍拍后颈；考场上要是觉得困，可以偷偷做个伸展，或者用指甲掐一下虎口，也可以含一颗薄荷糖——用这些小刺激把大脑“叫醒”。

这两天，家长打死也别聊三个话题

丛征途特别提醒，这几天家长有三句话千万别说：第一，还没考就问“你觉得能考多少分”“想上哪个大学”；第二，拿别人家孩子和自家孩子比，“你看人家谁谁谁多轻松”；第三，翻旧账，“早知道你高二好好学不就得了”。聊点眼前的事、轻松的事就好，把今天过好就够了。

对于考后，丛征途建议，如果真考砸了，家长应该要让孩子明白，高考只是人生路上的一个站，不是终点，如果真的没考好，家长可以抱抱他说：“考试有输赢，但人生没有。不管你考成什么样，你都是我们最爱的孩子。只要人好好的，以后的路多的是。”健康地活着、好好地体验这一生，永远比一次考试的成绩重要得多。

那怎么判断是普通焦虑还是心理危机呢？丛征途介绍，主要看两点：一是还能不能正常生活和复习，二是这种情况持续了多久。如果只是偶尔发发脾气，该吃吃该睡睡，那问题不大。但如果孩子连续严重失眠，学也学不进去，甚至冒出伤害自己的想法，那就已经不是普通的考前焦虑了，一定要尽快找专业机构帮忙。“海南省青少年心理健康医学中心就有专业的精神科医生和心理治疗师，可以做心理评估、一对一疏导，必要时也能进行医学干预。家长自己如果撑不住了，也一样可以去求助。”

丛征途表示，说到底，高考不只是考知识，更是考心态。学会跟适度紧张做朋友，别把期望值架得太高，不跟焦虑硬碰硬——稳住心态，就已经是给自己最好的加分了。

【责任编辑：冯   超】

【内容审核：李彦昆】

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