海南省卫健委这场发布会，聚焦养生、心理健康、护眼等内容

商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 柯育超）6月5日，海南省卫生健康委员会召开“顺应天时，健康一夏——芒种节气健康科普”新闻发布会，围绕芒种时节的中医养生保健、全国爱眼日、6.14世界献血日主题宣传活动，以及高考期间的如何应对考生心理健康等话题进行科普讲解，并提醒广大市民芒种节气养生应当顺应自然变化，遵循“清补祛湿、健脾养心”的原则。

针对近期海南气温升高、雨水增多，学校、家庭和公共场所里“红眼病”容易传播的情况，海南省眼科医院（中山眼科中心海南眼科医院）主任医师林明楷表示，红眼病虽然多数预后良好，但传染性较强，不能因为“只是眼睛红”就掉以轻心。

林明楷介绍，红眼病医学名叫急性结膜炎，是眼结膜受细菌、病毒感染引起的急性传染性眼病。海南近期气温高、雨水增多，湿度大，细菌和病毒更容易存活；日照时间长，用眼强度大，眼部不适增多；同时，游泳、出行等聚集活动增加，学校、托幼机构、家庭成员之间频繁接触，如果不注意手卫生和毛巾分用，就容易出现传播。

预防的核心就是切断接触传播。一是要勤洗手，尽量不要用手揉眼睛，尤其是在乘坐公共交通、去医院、学校或商场之后，更要注意手卫生。二是毛巾、脸盆、枕巾等不要混用，家庭中如果有人患病，应单独使用洗漱用品，并及时清洗晾晒。三是近期如果眼红明显，应暂时避免游泳，儿童应减少与其他孩子近距离接触，避免在班级或家庭内传播。四是海南天气闷热，很多人喜欢长时间待在空调房里，空调环境虽然不直接导致红眼病，但空气流通不足、手眼接触增多，也会增加眼部不适和交叉感染风险，因此室内要适当通风。

林明楷提醒，如果市民出现眼红、分泌物增多后，不建议自行长期使用“消炎眼药水”或激素眼药水，尤其是激素类眼药水，如果使用不当，可能掩盖角膜感染，甚至加重病情。正确做法是尽早到眼科就诊，由医生判断是病毒性、细菌性、过敏性还是其他原因导致的眼红，再选择相应治疗；居家期间可以用干净纸巾擦拭分泌物，擦完立即丢弃并洗手，不要用热毛巾反复敷双眼，也不要和家人共用眼药水。需要注意的是如果出现明显眼痛、畏光、视力下降、角膜白斑等症状，或者戴隐形眼镜后出现红眼，就不能简单按“红眼病”处理，应尽快到医院检查，排除角膜炎、葡萄膜炎、青光眼等更严重的眼病。

高考临近，考生该如何顺应节气变化，有效管理个人情绪波动，稳定备考心态？海南省安宁医院儿童青少年心理健康医学中心副主任医师丛征途介绍，芒种是夏季的第三个节气，正好撞上高考冲刺。此时气温升高、空气湿热，人体的不适感会被放大。从青少年心理学和身心医学的角度看，这种因暑热导致的烦躁、困倦、情绪波动，可以称作“心理中暑”，它的生理基础在于，持续的高温高湿会影响大脑血液循环和代谢。

那么，怎么主动利用节气规律来给自己“心理纳凉”？丛征途表示，一是识别并接纳情绪，给烦躁“正名”。 要让考生明白，在这种天气下出现短暂的心烦、走神、效率下降等症状，是一个正常的生理心理反应，而不是意志崩溃的标志。同时调动多重感官降温：桌上放一小盆薄荷或绿萝，视觉清凉，预备一条湿凉毛巾擦手腕，这就像给自己打造一个“心理空调房”。二是巧用芒种“夜卧早起”的节律，调整作息。 《黄帝内经》讲夏三月应“夜卧早起，无厌于日”。对考生来说，不是熬夜刷题，而是适当晚睡早起，但必须保证午间小憩。中午睡午觉，哪怕只是闭目养神15分钟，也能极大地恢复精力，防止整个下午的情绪坍塌。学习安排上，可以顺应一天阳气升降：清晨凉爽时做高强度复习，午后最湿热时转成整理错题、听轻课等低耗能任务，傍晚相对舒爽时再背诵记忆，这符合“因时制宜”的原则，能有效避免在状态低谷里硬撑带来的挫败感。三是用轻活动排解郁热。黄昏时，考生可以陪家人散步或拉伸十分钟，微微出汗即可，这能促使大脑分泌内啡肽自然消解压力。如果还是感到心口堵得慌，可以试试“4—7—8呼吸法”：用鼻子默数4秒吸气，憋气7秒，嘴巴缓慢呼气8秒，重复几次，这会启动副交感神经的放松反应，给情绪紧急降温。

家长的自我调节方面，丛征途建议家长采用“三凉”的方法来应对陪考期。

第一凉是给自身的期待“凉一凉”，心态回归温和。过高的期待如同三伏天的烈日，会灼伤禾苗。可以做一个简单的练习：拿出一张纸，把对孩子的担忧全部列出来，然后在旁边理性地逐一修改。比如“他是不是在浪费时间”改成“他有他的节奏，充分休息也是为了更好地学习”。请记住八字箴言——“只问耕耘，静待收获”。你稳稳地接纳一切结果的态度，就是孩子心底最坚实的安全网。

第二凉是给交流的热度“凉一凉”，语言保持温润。很多冲突都源于“把关心说成了责备”。天气闷热，人本就容易启动防御机制，一句“怎么又看手机”会瞬间点燃战火。我推荐家长使用“非暴力沟通”的模板，尤其在这段时间刻意练习：陈述观察，而非评判；表达感受，而非指责；说出需要，而非命令。比如把“你一天到晚慢吞吞的！”换成“妈妈看到你整理卷子用了十分钟，心里有点着急，我希望你能多睡五分钟，下次我们提前分类好可以吗？”这样的表达温度降低了，语言就变成了微风而非热浪。另外，还要学会“闭嘴的艺术”。如果不知道该说什么，一个微笑、一杯清茶、轻轻拍拍后背就足够。有些时候，孩子需要的只是你在场，而不是你的意见。

第三凉是给家庭的物理与心理空间“凉一凉”，氛围营造得温润。 家长可以带头做一些小小的行动：一起把书房或学习角落整理得清爽干净，减少视觉杂物造成的心理拥挤；傍晚一起摇着扇子在小区的绿荫下走一走，聊聊与考试完全无关的童年趣事，或者只是静静地感受一下仲夏夜的风。这就是“心理纳凉角”的营造。特别重要的是，家庭内部要暂停一切关于分数、志愿的争论和大型决策，给全家一个“情绪缓冲区”。

眼睛防护方面，海南省眼科医院（中山眼科中心海南眼科医院）主任医师林明楷介绍，干眼症不只是“空气干”造成的，它和泪液分泌、睑板腺功能、泪膜稳定性、用眼习惯以及空调环境都有关系。海南近期气温升高，大家在室内开空调的时间明显增加，空调会降低局部空气湿度，加快泪液蒸发；同时，很多上班族、学生和游客长时间看手机、电脑，眨眼次数减少，泪膜不能及时均匀铺开，就会出现干涩、刺痛、异物感、烧灼感、视物波动等干眼症的表现。

从海南气候特点来看，高温、高湿和强紫外线也会带来一些特殊影响。天气热时，户外活动增加紫外线、海风、沙尘、汗液等刺激，加重眼表不适；雨水增多、空气潮湿，螨虫、霉菌容易生长，过敏原增多，一些人会同时合并过敏性结膜炎或睑缘炎，表现为又痒又干、反复揉眼，这类人群如果只滴普通人工泪液，效果往往不够理想，还需要处理睑缘和过敏问题。

日常预防可以从四个方面做起。一是减少连续近距离用眼，建议每用眼30—40分钟，就抬头远眺或闭眼休息几分钟，有意识地完整眨眼。二是空调温度不要调得过低，避免冷风直吹面部和眼睛，办公室或卧室可以适当增加通风，必要时使用加湿设备。三是注意眼睑清洁，尤其是油性皮肤、睑缘有鳞屑、反复长麦粒肿的人群，可以用温热毛巾热敷眼睑，每次5—10分钟，再轻柔清洁睑缘，有助于改善睑板腺功能。四是户外活动时佩戴太阳镜或遮阳帽，减少强光、紫外线和海风对眼表的刺激。

在用药方面，轻中度干眼可以选择不含防腐剂的人工泪液缓解症状，但不建议把“网红眼药水”“清凉眼药水”当作长期护理用品。有些眼药水含有收缩血管成分，短时间看起来眼睛变白，但长期使用可能加重眼表问题。如果干眼症状持续超过两周，或者伴有明显眼红、眼痛、畏光、视力下降等，就应到眼科进行泪膜破裂时间、角膜荧光染色、睑板腺功能等检查，明确是水液缺乏型、蒸发过强型，还是合并炎症和过敏，再进行针对性治疗。

夏季献血防护方面，海南省血液中心业务科副主任技师梁振鸿表示，夏季高温酷暑，人体易出现疲倦、乏力、食欲不振等情况，不少人担心夏季献血会影响身体健康。事实上，献血无季节之分，只要遵循科学规范流程，夏季也能安全献血、传递爱心。夏季献血应注意：献血前，要保持充足睡眠。夏季人体极易疲劳，献血前一天提倡要有7—8小时睡眠。若前一日有剧烈运动、过量饮酒等情况，需暂缓献血；清淡规律饮食。献血前饮食以清淡为主，可选择粥、面条等易消化食物，切忌空腹献血。同时避免食用油腻食物，防止血液不合格；还要科学补充水分。夏季出汗量大，献血前可适量饮用温水或淡盐水，补充身体水分。严禁一次性大量饮用冰水，防止血液被过度稀释，影响血液成分指标。

献血中，要适应温度变化。进入空调献血区域后，不要立刻采血，建议静坐休息10分钟，让身体平稳适应温差，减少身体不适；穿着宽松舒适。优先选择透气、宽松的短袖衣物，便于工作人员操作，也能减少夏季闷热感，提升献血舒适度；此外，要调整平稳心态。献血过程中保持身心放松，可与工作人员轻声交谈转移注意力，过度紧张易导致血管收缩，增加献血不适感。

献血后，需要静坐适当休息。采血结束后，需在献血点休息区静坐10—15分钟，观察身体状态。随后小口多次适当补充温水、淡盐水或清淡饮品即可；温和补充营养。献血期间可适当补充富含铁、优质蛋白质的食物。无需刻意大鱼大肉和重油进补，引发身体不适；避免受凉感冒。24小时内避免泡冷水澡、游泳等涉水活动，避免跑步、打球等剧烈运动，既能避免针眼沾水感染，也能防止受凉感冒。

【责任编辑：赵康丽】

【内容审核：孙令卫】

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