秋季如何养生？一起听听中医专家如何建议！
商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 柯育超 摄影报道）初秋已至，末伏仍在，这“夏秋交替”的特殊时期，养生可得跟上节奏。既要防住“秋老虎”的余威，又要顾好身体的“收”与“养”，才能为秋冬健康打下好基础。那么，从中医角度该如何进行秋季养生呢？8月22日15时30分，国际旅游岛商报《健康密码》第六十四期邀请到海南医科大学第二附属医院中医科、副主任中医师吉贞料做客网络直播间回答有关秋季养生的问题。
据悉，今年三伏天共计30天，即7月20日至8月18日。三伏天是一年中最炎热酷暑的时期，自然界阳气最旺，而人体的阳气也达到最高，此时正是冬病夏治祛除身体寒气的好季节。闷热潮湿的三伏天，人体容易被寒邪侵袭。伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。
末伏养生，“防燥”是关键词
吉贞料表示，入伏后市民切记莫要贪凉。立秋后，空气湿度逐渐降低，“秋燥”悄悄来袭，容易出现口干舌燥、皮肤干燥、咽喉不适等问题。这时不妨多吃些滋阴润燥的食物，比如梨、银耳、百合、蜂蜜，既能补充水分，又能缓解燥邪带来的不适。煲汤时加些麦冬、玉竹，也是不错的选择，让身体从内到外都滋润起来。
人们为何在秋天会很容易疲乏？
吉贞料解释道，一是秋季阳气收敛，人体阳气随之沉降；人体顺应自然规律，秋季阳气也会从体表向体内收敛，体表气血相对减少，容易出现精神不振、肢体乏力的感觉。二是秋燥伤津，耗伤阴液，秋季气候干燥，“燥邪”易侵袭人体，导致体内阴液（如津液、水分等）耗伤。阴液不足时，使身体因失于濡养而出现疲乏、口干、精神不济等症状。三是脾胃功能易受影响，气血生化不足，秋季气温转凉，若饮食不当（如过食生冷、油腻），易损伤脾胃阳气。就会出现乏力、困倦、食欲下降等“秋乏”表现。四是夏季耗损未复，秋季需“补偿性休整”，夏季气候炎热，人体为了散热，毛孔开合频繁，阳气向外发散，且易因暑湿、出汗等消耗大量能量和津液。进入秋季后，人体需要通过“休整”来恢复夏季的耗损，这种生理上的“补偿性调节”也可能表现为疲乏感。老年人常见肺系疾病（如慢性支气管炎、哮喘等）往往在此时复发，这与秋季燥邪当令密切相关。数据显示，呼吸系统疾病秋季发病率较夏季增加约40%。而办公室人群则多表现为“秋乏”综合征——持续疲劳、注意力下降、肩颈僵硬，这与夏季过度消耗、秋季未能及时滋养有关。中医认为，秋季时节金气始盛，对应人体肺系统。肺主皮毛，开窍于鼻，与大肠相表里。此时养生当以“养阴润燥”为总原则，同时兼顾健脾益胃，为冬季储备能量。
在预防呼吸道疾病、心血管疾病方面
吉贞料表示，秋季气温变化大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒刺激，抵抗力减弱，易引发感冒、咳嗽、支气管炎等疾病。预防关键在于注意保暖，加强锻炼，增强免疫力。同时，保持室内空气流通，避免前往人员密集场所。秋季天气转凉，血管收缩，血压易波动，心血管疾病发病率上升。患有高血压、冠心病等患者要按时服药，监测血压、心率，保持情绪稳定，避免剧烈运动和过度劳累。饮食上减少钠盐摄入，增加膳食纤维摄入。“中医认为，秋天‘燥’气当令，气温降低，空气含水较少，干燥、寒冷的空气容易刺激呼吸道。应适度多喝水，有利于保护呼吸道黏膜。除此之外，市民还需要注意皮肤，秋季皮肤易干燥、瘙痒，主要因空气干燥，皮肤水分流失。应注意皮肤保湿，洗澡不宜过勤，水温不宜过高，避免使用刺激性强的洗浴用品。洗完澡后及时涂抹润肤霜，保持皮肤水分。”吉贞料说。
在睡眠与运动方面
吉贞料则表示，秋季的睡眠时间要明显长于夏季，比较合理的安排是晚上9点到10点入睡，早上5点到6点起床。需要注意的是，入睡时避免接触穿堂风或空调直吹，立秋时期是面瘫的高发时节，尤其随着夜幕降临人体阳气从外往里收，此时体表腠理偏虚、御寒能力下降，过度吹风纳凉，风寒之邪侵袭头面则可致面瘫。另外，醉酒、疲劳、汗出、洗浴后也不宜当风而吹，熟睡时头面受凉、冷风直吹则更易犯病。
初秋和中秋时节，运动养生要以保养、内守阴气为主旨，不宜做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗，以致阳损及阴。但总的来说，秋季天气凉爽，适宜人们进行户外运动。适量的运动，可增强肺活量，加大肺的“吐故纳新”功能，提升肺的通气量和摄氧量，增强呼吸系统防病、抗病的能力，减少秋冬季节呼吸系统疾病的发生。“随着秋天气候逐渐变凉，人的血液循环等生理功能相对趋向减弱，所以要适当增加运动量，以加强心肺功能，抗御寒冷。既宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点，而解决这一矛盾最好的办法之一就是进行传统功法的习练。此外，晨起面对西方，用‘嘶’字诀呼气（齿轻合，唇微开），可清泻肺浊。”吉贞料说。
在饮食养生方面
吉贞料建议不要盲目大补，等天气再冷一些，秋分、寒露以后再补，现在湿热还比较重，进补容易助湿生热。首先要滋阴润燥，秋季气候干燥，易伤津液，应多吃滋阴润燥的食物。如梨，具有清热降火、润肺生津、止咳化痰等功效，可生食、榨汁或炖煮；蜂蜜也是佳品，能补中润燥、止痛解毒，早晚冲饮一杯蜂蜜水，可缓解秋燥引起的咽干口燥；百合能润肺止咳、清心安神，可与粳米煮粥，既美味又养生。其次要少辛增酸，少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、生姜等，此类食物易加重秋燥；增加酸味食物摄入，如山楂、葡萄、柚子等，酸味入肝，可收敛肺气，有助于养肺。
【责任编辑：赵康丽】
【内容审核：吴钟旺】
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