秋分节气如何养生？海南中医专家给您支招

商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 孙鑫 通讯员 钟军华）9月22日迎来秋分节气。秋分，二十四节气中的第十六个节气。“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，即秋分时节昼夜同长、寒暑均分。秋分过后，太阳直射点开始由赤道进入南半球，北半球开始昼短夜长，气候由热转凉。海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华提醒，秋分时节天地间阳气日退，阴寒日生，是阴阳交替的关键节气之一，这对人体影响非常明显，稍有不慎，就很容易伤风感冒，导致许多旧病复发，故有“多事之秋”之说。因此，做好秋分养生显得格外重要。

一、生活起居方面

1.秋凉应适当“秋冻”

自古民间就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的说法。“秋冻”要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有慢性气管、支气管炎、哮喘、体弱多病、怕冷易感冒的人则不能过于勉强“秋冻”，而是要注意保暖，以免引发宿疾，滋生他患。

2.阳气收敛宜早睡早起

秋季本为阳气收敛的季节，阳气具有养神、养筋的功效，秋分之后，阴气渐盛，阳气则进一步潜藏，因此会出现“秋乏”的生理现象。如果经常熬夜，容易伤及人体阳气，故要调整作息时间，养成早睡早起的生活习惯，做到起居有序，劳逸适度，保证充足的休息，以顺应自然界收藏之势，适应人体阴阳消长的变化。

二、运动方面

适度运动“收”为主：秋高气爽，碧空万里，在这个时候很适合登高望远，从而有效地放松身心、扫除抑郁心情。但对于运动方式及运动量，要掌握以“收”为主，可选择登山、慢跑、散步、五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经等，避免运动太过剧烈，出汗过多而耗损津液。

三、情志方面

秋分过后，萧瑟秋风、绵绵秋雨、万物凋零常常令人顿生愁绪，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。有些多愁善感之人往往会变得情绪低落、萎靡不振。中医认为“百病皆生于气”，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。不良的情绪是导致各种疾病的主要因素。此时应调整精神状态，保持心情愉快，胸怀豁达，宁神定志。可以多参加一些娱乐活动，培养广泛的业余爱好，从事自己感兴趣的事，以此减轻秋季对人心理上的不良反应。

四、饮食方面

秋季饮食要防燥：燥为秋季之主气，燥性干涩，燥易伤肺，预防秋燥是秋季饮食永恒的主题。虽说秋分的“燥”与初秋之温燥不同，此时寒凉之气与燥相合，属“凉燥”，但是由于地域特殊，海南秋分时节温燥还是明显，易出现口干鼻燥、皮肤干燥、便秘的情况，在饮食摄养上应掌握“燥者润之”的原则，多喝水，多吃滋阴润肺、养阴生津的食物，如蜂蜜、杏仁、熟梨、柿子、百合、银耳、鸭肉等。要少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣的食物，以防肺火太盛，助热伤津。肺火太盛又会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天还要“增酸”，酸入肝，可以增加肝脏功能，抵御过盛肺火的入侵，从而达到养肺同时养肝的目的，如葡萄、石榴、苹果、山楂等。

五、推荐药膳——冰糖川贝炖雪梨

1.材料：川贝母粉3克，鸭梨1个，冰糖10克。

2.做法：将鸭梨清洗干净，从上部1/3处横刀切开，挖去梨核，使梨呈内空的小碗梨盅形。把梨盅放入蒸碗，川贝母粉倒入梨中，再把梨上部盖好，用竹签固定，蒸碗中加入冰糖和少许水，隔水蒸约40分钟即可。连梨肉、带汤水一起食用。

3.功效：滋阴润肺、止咳平喘

4.注意：阳虚、寒痰、湿痰者不宜。

【责任编辑：黄奕宏】

【内容审核：符　坚】

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