6月21日将迎来夏至节气

商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 陈王凤）前接芒种，后启小暑。6月21日将迎来夏至节气，标志盛夏来临，是万物生长最旺盛的时候。夏至也是人体阳气最盛、阴气始生、阴阳交替的时节。这一时节气温升高、湿度增大，护心养阳是养生防病的关键。

夏至，是夏天的第四个节气。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，北半球各地的白昼时间达到全年最长。过了这天，太阳的直射位置逐渐向南移动，北半球则开始了昼短夜长的天气变化。

中医专家提示，夏至时节，气候炎热易伤津耗气，暑湿困脾阻碍运化，人体容易出现睡眠质量差、食欲不佳、精神不振、头晕胸闷等不适症状。心通于夏气，夏天也是心脑血管疾病高发的季节；由于天气炎热，出汗增多，而“汗为心之液”，心阳随着汗液的排泄而损伤，人容易出现心悸气短、烦躁失眠等症状。

入夏无病三分虚。夏至养生防病需注意保护阳气、调养心阳，补养心阴、清心宁神，清暑祛湿、益气生津。

起居、情志和运动方面，顺应自然界阴阳消长的规律，夏至时节宜晚睡早起，保证睡眠质量以使气血恢复，中午宜小憩以顾护心阳。夏至人体阳气亢奋，需要心平气和、保持心情愉悦，使气机宣畅。运动不宜剧烈，尽量在清晨或傍晚天气相对凉爽时进行，可选择游泳、慢跑等，老年人可选择太极拳或八段锦；运动后及时补充水分，切不可饮用冰水，更不能立即冷水冲淋。

夏至时期暑热较重，人们喜欢趋凉避暑，如空调制冷、饮冷吃冰等。夏日养生如何把握好尺度，既能消暑而不伤阳，又能降温而不生寒？在日常生活中注意以下几点：

空调制冷温度不宜低于26℃，或室内外温差不超过5℃，以免温度过低、温差过大损伤体表卫阳。

避免空调风口直吹头背（人体阳位），以免风寒袭阳直损阳气。

避免大量进食冷饮、雪糕等冰冷食品，以免寒凉直中损伤脾阳。

进食西瓜、冬瓜、绿豆汤等寒性瓜果、汤水时，尽量避免冰镇而吃，以免寒上加寒，重伤脾阳。

服食清热降火，消暑降温的凉茶、汤水时应适可而止，以免下火过度，伤人阳气。

饮冷吃冰后胃肠不适，可适当喝点姜汤、热茶，以温中散寒，扶阳暖胃。

空调受寒、手足不温可适当增加活动，最好有微微汗出，以升阳助气，发汗祛寒，促进气血流通。

避免炎热高温下运动劳作，既防中暑，也防汗出太多，气随汗泄而损阳伤阴。

夏至之后是冬病夏治的最佳时节，如平时就怕冷、手脚冰凉，属于虚寒体质者可以选择火龙灸或三伏贴等方法来温养阳气。

【责任编辑：冯   超】

【内容审核：孙令卫】

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