“小满”节气如何养生？海南中医专家给您支招

商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 孙鑫 通讯员 钟军华）5月20日将迎来小满节气。从小满开始，夏收作物已经结果，籽粒饱满，但尚未成熟，所以此节气称为小满。谚语称“大落大满，小落小满”，“落”是下雨的意思，这句话是说，小满后雨水愈丰沛，秋天愈是大丰收。从气候特征来看，从小满节气到下一个芒种节气期间，全国各地都渐次进入了夏季，降水进一步增多。小满以后，海南大部分地区会开始出现35 ℃以上的高温天气。在高温高湿的情况下，我们的养生要注意哪些方面呢？海南医学院第一附属医院中医科主任医师钟军华这样建议：

一、日常起居方面

首要的是顺应天时，平衡阴阳。春夏养阳，小满时节，万物生长至极，阳气更加充沛。人体也须调养身体之阳，以顺应自然界生长之势。此时应慎防湿气上身。小满正值5月中下旬，夏季暑期蠢蠢欲动，与端午节相近，恰逢龙舟水，雨水偏多，天地潮热生湿，人体很容易受到湿邪影响而产生不适。作息方面要晚睡早起。

二、疾病防治方面

湿气始于小满，潮湿闷热的天气，人体容易湿热，易诱发皮肤病，如湿疹、荨麻疹、皮癣、疖疮等。这些疾病好发于湿热体质的人。中医认为，湿热体质的人是由于肠胃功能不佳，或过食肥甘厚腻，或长期情志抑郁导致食物不能充分消化吸收，湿浊之气停留在体内日久渐成的。通常来说，湿热体质的人群在小满后会感觉不太舒服。湿热体质的人有哪些特征呢？常见的有面部鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏腻不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常有带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗，他们对湿热的气候很难适应，甚至会因为外湿滋生疖肿、湿疹等皮肤病。因此在衣着方面穿透气舒适材质的衣服，以免湿气郁积。

三、饮食方面建议

饮食调养上对各种皮肤病人，均宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌食膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、虾、蟹、牛、羊、狗、鹅肉类等。

四、运动方面

为了平稳健康地度过这个节气，建议湿热体质的人进行一些运动。小满是阳气旺盛之时，人应顺应阳气的规律而养生。所以在此期间应多外出活动，如到草木、水畔边漫步，运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操、武术、球类、骑马休闲项目为宜。或远途旅行，但不可做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓。在运动锻炼出汗过多时，可以适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，以防暑伤津气。

五、推荐养生药膳——红豆薏米饮

功效：祛湿、美白、健脾主料：红豆、薏苡仁、冰糖适量（根据自身需求）。

步骤：

1.浸泡发胀；

2.放入砂锅中煮；

3.大火煮开后，转小火慢煮，煮到两种材料开始开花就好了，在这时喜欢甜口的可以加入冰糖；

4.放凉，装瓶就可以饮用了，可以放在冰箱里味道会更好；

5.剩下的红豆和薏仁，捞出晾干表面水分然后加入白糖，用勺子碾成泥状，就变成了红豆薏仁泥，如果上锅炒干并加油就变成红豆薏仁馅儿，继续食用。

【责任编辑：冯   超】

【内容审核：符　坚】

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