“清明”节气如何养生？海南医学专家这样给你建议→
商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 孙鑫 通讯员 钟军华）4月4日将迎来清明节气。“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，唐代著名诗人杜牧的名句很好地诠释了清明节气的气候及活动特点。清明节又称踏青节、三月节、祭祖节，既是二十四节气之一，也是中国传统的节日之一。清明时节，生气旺盛，万物复苏，大地呈现春和景明之象，正是郊外踏青春游与行清墓祭的好时节。清明过后，海南将正式开启炎炎夏日的节奏。在养生方面应该注意哪些方面呢？海南医学院第一附属医院中医科主任医师钟军华建议：
中医养生讲究顺应气候环境，使人体五脏的生理活动适应四时阴阳变化，保持人体的功能协调，避邪防病，保健延衰。
一、起居调养：
清明节气可以晚睡早起，起床之后，不必急于梳洗，在庭院中，或者房间客厅信步慢行，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然。需要注意的是，清明节气期间海南气温虽大幅回升，但早晨、半夜气温仍可能稍有凉意，加之人体肌表腠理开始变得疏松，对于外邪的抵抗能力有所减弱。因此，我们需要根据自己的身体素质来决定衣物的增减。如果感到身体有凉意，我们需要穿上薄外套，注意防寒保暖，以帮助人体生发，抵御外邪的侵袭。
在情志方面要注意保持良好的情志，切莫悲伤过度。
清明节是重要的祭祀节日，人们通过祭祖和扫墓等活动来缅怀先人，寄托哀思。当看到亲人的墓碑，许多人难免睹物思人，悲痛万分。春季又是多种精神疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁，诱发精神疾病。因此，清明前后人们不要过于悲伤，要保持稳定的情绪和舒畅的心情。
在疾病防治方面，清明节期间常见的疾病包括心脑血管疾病、病毒性疾病、过敏性疾病和风湿性疾病。因此，需要注意防范以下疾病：
1、预防腹泻
清明时期由于天气回暖，万物复苏，细菌、病毒滋生，所以出现腹泻的几率很高，因此饮食上需要注意卫生。踏青和祭祀期间应多喝水，要注意摄取充足的维生素B、C和微量元素，可适当食用比如小白菜、油菜、胡萝卜等。另外还可多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力，比如蛋黄和豆类等。
2、预防感冒
清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生。如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。清明时节外出游玩的时候，应带上备穿的衣服以及感冒药。遇到不适时，应该及时治疗，不要影响到节后的工作生活。
3、预防心脑血管疾病
天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。因此，建议有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意不要过度劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴。
4、预防情绪病
由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定，因此精神疾病、皮肤过敏等患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。因此，各位朋友，一定要保持乐观开朗的心态。
5、预防过敏
春季春暖花开，空气中的花粉增多，是过敏性疾病的多发期。清明踏春，体质较差、以前有过敏史的人一定要提前防备，远离过敏原；不要轻易接触野外的花草，还要防止被昆虫叮咬和划伤。
二、运动调养：
清明节又称为踏青节，此时阳气升发，万物生长，百花齐放，可以结合自身条件，选择合适的健身运动方式，到空气清新之处进行打球、跑步、练拳、做操等。老年人运动不可过激，活动时心率不宜超过105次/分，呼吸不宜超过24次/分，故可以选择太极拳、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的运动方式。
三、饮食调养：
中医认为，体内肝气在清明之际最为旺盛。常言道，过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因此，在饮食方面，宜减甘增辛，少吃发物。所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，这些发物应少吃或忌吃。清明时节饮食宜温，多进食蔬菜水果，尤其是时令蔬菜，适宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鹅肉、蚌肉、螺蛳、鸡蛋、韭菜、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘、马蹄、梨、桃、樱桃等。饮食须定时定量，不暴饮暴食。
四、养生药膳：核桃板栗鸽子汤
功效：补肝壮肾，益气补血，生津止渴
配料：核桃仁5个，板栗5个，鸽子1只，银耳30克，黄精l5克，猪瘦肉100克，生姜片、盐各适量
做法步骤：
1、银耳泡发洗净，摘去黄蒂，黄精、核桃仁和板栗洗净；猪瘦肉洗净，切块；鸽子宰杀，去内脏及肠杂、趾甲，洗净。
2、锅内烧水，水开后先放入鸽子、猪瘦肉，滚去血污，再捞出洗净。
3、将黄精、核桃仁、银耳、生姜片、鸽子、猪瘦肉一起放入炖盅，加水适量，大火烧沸后改用小火炖盅2小时，加盐调味即可。
【责任编辑：黄奕宏】
【内容审核：符 坚】
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