《健康密码》第四十一期：“世界睡眠日”了解睡眠的重要性→

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商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 孙鑫 摄影报道）睡眠是每个人的健康需要，也是本应享有的基本权利，但快节奏的生活却“吞噬”着人们的睡眠时间。

3月21日是“世界睡眠日”，据世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。与此同时，“睡不好觉”也带来了各种疾病，甚至缩短了人们的寿命。

失眠、多梦该如何应对？长期睡眠不足会对身体造成哪些危害？为提高公众对健康睡眠的认识，促进健康睡眠文化的普及，让更多人享受到优质睡眠带来的健康和幸福。3月21日15时，国际旅游岛商报社《健康密码》第四十一期特邀海南医学院第二附属医院神经内科副主任医师肖英做客直播间，为大众进行睡眠问题相关知识线上解答。

为什么需要睡眠？

肖医生介绍，可能有人认为进入睡眠后，身体是处于“离线状态”。但实际上，身体正在准备恢复和调节不同的身体功能。睡觉时，大脑会忙于整理和处理白天的信息，清除脑中的“垃圾”。晚上睡个好觉，可以让我们的身体恢复活力，让我们在醒来后能精神抖擞地迎接新一天的挑战。

什么样的睡眠是健康的睡眠？健康的睡眠的标准是什么？

肖医生表示，良好的睡眠不仅能促进人体发育，快速地恢复人的精力，还可以提高人体的免疫功能，可以说良好的睡眠是最便宜的养生保健方式。健康的睡眠主要看这四点：入睡快、不易醒、睡得足、精神佳。

入睡快，就是上床之后能很快入睡，入睡时间不超过半个小时，一般入睡时间超过半个小时就有可能属于入睡困难。

不易醒，就是指睡着之后，不容易醒来。如果夜间频繁苏醒，频次超过两次，每次醒来时间超过半个小时，那么睡眠的连续性就会变差。

睡得足，即睡眠的时间要满足自己的需求。当然这个时长每个人会有差异，并不是说每个人的睡眠时间都要达到八个小时。一般青少年睡眠的时间长一点，年长者睡觉的时间短一些。只要在睡醒之后，能感到精力充沛即可。甚至有些人天生睡眠短，可能只要睡四五个小时，但是醒来后精力充沛。

精神佳，就是早晨醒来之后不会感觉头昏脑胀、疲乏，而是感到神清气爽。

为什么会失眠？

据肖医生介绍，失眠是一个症状，可以见于很多种躯体疾病和精神心理障碍等。就像发烧一样，有很多疾病都可以引起发烧，导致失眠最常见的病因是失眠障碍，也被称为“原发性失眠”，还有其他原因导致的失眠，比如不宁腿综合征、抑郁症等。

失眠的危害有哪些？

肖医生表示，失眠除了让人感到疲惫和焦躁外，还隐藏着巨大的健康危机。失眠会引发多种疾病，容易诱发或加重心脑血管疾病、高血压、糖尿病等。有研究显示，有90多种慢性病与长期失眠之间存在较大的相关性。

睡眠障碍会使人发胖、变丑、脾气暴躁，并导致头痛、头晕、厌食恶心、疲倦乏力、记忆力减退等症状，使人提前进入衰老状态。

失眠会造成免疫功能下降，失眠还会使身体机能得不到有效修复，从而导致免疫功能下降，抵抗力和康复能力低下。

应如何实践健康睡眠？

肖医生表示，一是维系生物钟的稳定，规律作息，保持固定时间上床，固定时间起床，除此之外，三餐最好也要保持规律；二是保证夜间睡眠的动力，白天清醒的时间越长，晚上睡眠的动力就越足。所以，如果是睡眠不好的人，午睡的时间不要太长，尽量保持白天清醒。如果一定需要午睡，建议时间不要超过半个小时。这样既能让大脑得到休息，也不影响夜晚睡眠；三是睡前保证身心放松，可以做一些放松训练，让心情静下来。不要带着一些焦虑的情绪，或者总惦记着事情，这样睡觉肯定是不好的；四是要保持适度的运动。适度运动有利于睡眠，建议在睡前四个小时左右去运动；五要避免对睡眠有影响的物质或行为，如咖啡、浓茶、兴奋性的饮料等，也不要在睡前过度使用电子产品。

对于健康睡眠，肖医生给出五点建议：

1、规律作息；

2、创造良好的睡眠环境；

3、适量运动；

4、规律饮食；

5、保持好心情。

【责任编辑：李彦昆】

【内容审核：庄华敏】

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