@海南中小学生 这份开学报到指南请查收

商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 许文玉）临近开学，为了帮助同学和家长们做好开学前准备工作，尽快适应新学期节奏，海南多所学校发布开学调适指南。

海南中学

25日，国际旅游岛商报记者从海南省海南中学获悉，该校春季学期返校报到时间为2月25日。为让学生做好开学的准备，以更好的状态迎接新学期，海南中学发布开学心理调适指南。

接纳当下的情绪

面对即将到来的新学期，无论兴奋雀跃还是焦虑不安，这都是我们的真实感受，都是我们生活的一部分，无需去否认或者是逃避。返校前后适度的紧张焦虑情绪，对我们做好返校准备也是有一定价值的，它可以更快地帮助我们将自身的状态从放假模式尽快调整到上学模式。

给自己一段切换状态的过渡期

热热闹闹的春节氛围容易让我们产生放松懈怠的心理，以至于放飞自我，当突然意识到快要开学时我们才一下子清醒过来。假期和开学是两种完全不同的生活状态：春节期间我们和家人团聚，以休闲放松为主；而开学后我们独立生活，面临着一定的学习压力，需要尽快从假期模式切换到学习模式，这需要一定的时间。如果中间出现难过、烦躁这样的情绪，请同学们记住这是正常的反应。因此，在开学之际给自己一段缓冲的过渡期，来接纳自己这段时间出现的身心不适，并且及时地积极地去调整它。

适当处理负面的情绪

如果这种难过、烦躁、紧张焦虑等负面的情绪影响到同学们的日常生活，同学们可以选择适合自己的方式来调节，比如积极暗示，“哇，开学了！我们同学终于可以网友奔现，一起可以在学校里面玩了”；或者转移注意力，列出开学前需要完成的一些事情，并且一件一件地计划去完成它；或者走到阳光下去运动一下，这也有助于情绪的调整和心理的重建。

回想以前顺利返校的成功经历

在成长过程当中，我们已经经历过数次的开学，每次经过一段时间的调适就会成功地适应，所以同学们可以肯定地告诉自己，这次也不会例外。从假期状态到学习状态，不可能一蹴而就，要注意循序渐进，慢慢找回学习的感觉。返校前的这一小段时间，我们可以整理自己的书包和文具，也可以复习之前的笔记，为学习和吸收新知识做好准备。

逐步调整作息规律

回归正常生活的第一步就是调整作息时间，同步到学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式的调整方式，比如每天比前一天晚上早睡一些，比前一天提早一些起床，不再熬夜，不再赖床，逐步适应学校的作息时间。

写下新学期的展望并规划新学期

新学期，我们可能会面临新的挑战，提前展望并规划有助于我们有条不紊地应对挑战。同学们不妨抽出一段时间从学业、课余活动、兴趣爱好等方面给自己立一个新学期的flag，从而明确开学后我们可以努力的方向。当写下期许以后，我们尝试着把这些大目标拆解细化成每个阶段的小目标和具体的计划，这样更有助于我们化解压力，促进目标的一步步实现。

巧用冥想迎开学

冥想训练能够提升心理幸福感、减轻压力和心理症状，专注于积极正向的信息，从而提升生活质量。

海口市第一中学

国际旅游岛商报记者从海口市第一中学获悉，2月25日8时—11时30分学生进行报到，2月26日正式开学。临近开学前，海口市第一中学初中部发布2024年春季学期开学报到须知：

作息时间得调整

为确保学生们快速进入学习状态，请同学们参照上学的作息时间，早睡早起，适当午休，逐渐适应开学节奏。

查缺补漏要及时

对照各科发布的作业清单，认真自查作业完成情况，做到保质、保量、不漏交，没完成的同学请抓紧完成。

学期计划共制定

请根据自己的实际情况，同父母一起制定新学期的学习目标，目标要明确，要求要具体，措施要可操作。

心理健康同参与

建议家长利用假期多与孩子沟通，开学前与孩子进行一次平等对话，多倾听孩子的心声，建立和谐温馨的亲子关系。注意切忌简单粗暴地打骂和训斥，关注孩子心理健康。

仪容仪表需注意

正衣冠，树形象。报到时，学生的仪容仪表、发型、指甲等需符合一中学生仪容仪表规范，不佩戴首饰，不化妆、不美甲等。不烫发、不染发，男生不留长发，女生刘海不过眉。

安全教育不松懈

请同学们继续强化安全意识，家长朋友们继续做好消防、防溺水、防诈、交通、食品卫生等安全教育与监管。

【责任编辑：李彦昆】

【内容审核：庄华敏】

版权声明：国际旅游岛商报全媒体文字、图片、视频、音频等版权作品，欢迎转发，但非经本报书面授权同意，严禁包括但不限于转载或改编、引用等，违者必追究法律责任。