《健康密码》第三十五期：立冬了，这些“养生秘诀”快收好

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商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 孙鑫 摄影报道）立冬，作为中国二十四节气的一个重要节点，也是冬季的起始。斗柄指向西北，太阳黄经达225°，于每年公历11月7日-8日之间交节。立冬代表着冬季的开始，它是中国民间非常重视的季节节点之一，春耕夏耘、秋收冬藏，冬季是享受丰收、休养生息的季节。

11月8日，国际旅游岛商报社《健康密码》第三十五期特邀请海口市人民医院中医科主任王德做客直播间，为大众带来权威的冬季养生知识科普。

立冬在古代社会也是“四时八节”之一，是个非常重要的节日，在中国部分地区有祭祖、饮宴等习俗。立冬时节，太阳已到达黄经225度，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，北半球获得的太阳辐射量越来越少，每天散失的热量开始大于接收的热量，呈现“入不敷出”的状况。随着天气温度的不断走低，一些慢性病和老年病患者以及对温度较敏感人群如老人、小孩等，也进入了需要注意保健的敏感时期。

传统医学认为，自然界有“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，人与自然相应，在养生时也应该顺应四时气候冷暖变化的规律和特点。冬天是一年四季中保养积蓄的最佳时机，我国自古就有冬令进补的习俗。在冬季，人们的消化吸收功能相对增强，适当进补不但能够提高机体的抗病能力，还可以养精蓄锐，为来年的健康打下基础。

生活起居方面，王主任建议立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气。但要注意时间，不宜过长。老年人空闲时间多，可以早卧晚起，以更好地养精蓄锐。一些老年人喜欢晨练，但在立冬之后，要注意晨练时间不宜过早，要在太阳出来之后再去锻炼。

立冬时节开始，由于气候寒冷，人们容易患上呼吸道及心脑血管等疾病。因此，要注意预防疾病的发生。要注意保持室内空气流通，注意个人卫生，加强身体锻炼。如果感到身体不适，要及时就医治疗。王主任表示，像小孩一类群体主要以预防为主，运动适量即可，而老年人这一类群体，针对不同类型的疾病做出不同的应对方式。

在饮食方面，王主任建议，立冬后饮食是要避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担。其次是要避免过多食用辛辣、油腻的食物，以免引起肠胃不适。应当多食用些温补的食物，如红枣、当归、山药、羊肉等。此外，还要避免过多食用生冷的食物，以免损伤身体阳气。

11月8日是第24个记者节，针对记者的工作性质，王主任建议，多数记者因工作性质，作息不规律，长久会导致焦虑、焦躁、时常不在状态。立冬后，天气逐渐变冷，容易感到沉闷和沮丧。建议记者朋友们尽可能每天保持6-8小时的睡眠时间，有充足的睡眠，可以大大减少情绪上的焦虑、焦躁。要注意调适心情，保持心情开朗、愉快。可以通过听音乐、阅读、打坐等方式来调节心情。

王主任表示，无论是什么时节，都要做到顺时而为。根据不同的时节对起居、饮食等方面进行调整，通过合理的饮食调养、保暖防寒、锻炼健身、心情调适和起居调适等措施，可以有效地增强身体免疫力，预防疾病，保持健康。同时，也要注意预防疾病的发生，保持身体健康。

【责任编辑：陈显璋】

【内容审核：庄华敏】

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