中国睡眠研究报告出炉 来看海南睡眠指数排名

商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 董欢）3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题是“良好睡眠健康之源”。高质量的睡眠是保障身体健康的基石和前提，也是提高国民生活品质的关键。为了了解海南民众的睡眠情况，记者进行了采访。

《中国睡眠研究报告2023》发布

中国睡眠研究发布了《中国睡眠研究报告2023》（下称《报告》）。《报告》从年龄、性别、收入、学历、省份城市等多个方面对中国民众的睡眠情况进行分析和评估，提供了一个相对全面了解自身健康状况、科学改善睡眠质量的重要参考依据。

《报告》显示，2022年中国民众每晚平均睡眠时长为7.4小时，相较去年，国民整体睡眠的状况有所改善。2022年民众睡眠指数为67.77分，较2021年增加了2.98分。与此同时，睡眠时间在8个小时以上的比例为47.5%，比2021年高35.3%。

《报告》指出，随着年龄的增长，民众的睡眠时长和睡眠质量呈下降趋势；而在相近的睡眠时间里，男性的睡眠质量自评比女性的睡眠质量自评要高；《报告》也显示了收入与睡眠质量之间的关系：家庭月收入低于3000元者睡眠时长最短，睡眠质量最差；月收入提高到8000-1万元之间时，人们的睡眠时长和睡眠质量都在逐步提高；月收入超过1万元的人睡眠时长会逐渐减少，睡眠质量却会逐渐改善。《报告》还发现，随着学历的提升，民众睡眠时长、睡眠质量自评总体都呈现出递增的趋势，但到研究生群体则呈明显下降趋势，甚至下降到与小学及以下学历人群同等程度。《报告》中还提到除了西藏与港澳台之外，睡眠指数前5位的省份为黑龙江、山东、山西、贵州与天津，排名最后5位的省份为新疆、甘肃、海南、云南与福建。

海南民众睡眠情况案例

25岁的顾女士是一名基层工作者，不仅需要从事耗费精力的脑力劳动，还经常要到各处工作学习，这会消耗她大量的体力，因此她必须要保证充足的睡眠。顾女士一般在夜里12点40分左右入睡，在早上7点40分左右醒来。为了保证下午的精力，顾女士在没有特殊情况下都会睡午觉，时长一般在四十分钟到一个半小时。入睡前，顾女士一般会看手机，或是刷短视频，或是听音乐。顾女士告诉记者，她的睡眠质量还算不错，很少出现失眠的情况，入睡后很少在夜里起来。“睡不够8个小时的话，早上会感到疲惫，所以一般我都会早一点休息。”顾女士说，“但是也有熬夜玩手机到夜里一两点的情况，毕竟白天工作、交际太累了，想要保留一点自己的时间。”

自由工作者叶女士经常要外出寻找、收集工作素材，一天中大半时间都花费在工作和人际往来之间。由于要跟不同的对象打交道，工作时她并不会感到太疲惫。“一旦回到家里躺在床上后就感到非常累，会很快就睡了。”叶女士说。叶女士的作息还算规律，一般夜里12点前休息，早上8点40分左右起床。在没有工作的时候，叶女士也会在午后睡觉。叶女士告诉记者：“其实，一般晚餐过后我就没什么事了，基本上都可以在晚上11点前睡觉，但是因为工作性质，每天见的人太多了，总是和别人在一起，好不容易能独处，就迟迟没有睡觉。”

56岁的宋先生是一名快递员，负责海口龙华区某片区域的快递寄送工作。宋先生告诉记者，他的工作量还是比较大的，忙起来一个下午要跑四五十单，晚上7点回到家后会非常疲惫。“真的是躺在床上就不想动了，有时候坐在椅子上都会睡着。”宋先生说，他的上班时间并不算早，驿站要9点开始才陆陆续续送单，他的通勤时间也很短，所以早上会多睡一会。到了晚上，宋先生基本可以在10点左右上床休息。他说：“毕竟这个工作还是很费体力的，要跑上跑下，然后还不能出错，所以我就想多睡一会，这样白天也有精神一些。”

如何提高睡眠质量？

现代生活节奏快，人们的压力也随之增大，为了提高睡眠质量，可以做些什么？

1.睡前减压

科学研究表明，过度的压力会导致失眠、焦虑等不良情绪，对健康产生影响。因此，睡前应该让自己放松下来，可以尝试进行深度冥想，从而使大脑得到充分的休息，放松身心，使得自己更好地入睡。按时上床、按时起床、规律作息是健康睡眠的重要保障。

2.平日保持适当运动

失眠患者白天尽量不要因晚上睡眠不佳，或者睡眠不充分而过度补充睡眠，白天要加大光照的时长，房间尽量拉窗帘、欣赏自然光、多参加户外活动等。运动能够帮助身体更好地舒缓精神紧张和焦虑，建议大家平时可以通过散步来缓解情绪，或者做一些简单而又容易做到的有氧健身活动，比如慢跑、游泳等。

3.培养良好生活习惯

养成早睡早起的好习惯，并且不要熬夜，如果觉得太累的话，也要及时调整作息规律。每天要坚持有规律的作息，时间长了就会形成属于自己的生物钟，这才是保证睡眠的关键。平时还要注意饮食规律，除了保证充足的营养之外，还要注意膳食均衡，尽量吃清淡食物，以满足人体所需的热量。

4.多关注睡眠情况

偶发性睡眠问题可通过自我调节得到改善，但是如果发生睡眠问题而影响了日常的工作、学习和生活，导致高血压等并发症发生时，则要及时去医院进行诊治，查明病因，并根据专业的指导进行对症处理。

【责任编辑：庄华敏】

【内容审核：孙令卫】

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