“阳康”后能否锻炼？海南医学专家告诉你关于“阳康”的这些事！

商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 吴英艳）近期新冠病毒感染人数持续上升，“阳康”的人数也逐渐增多，习惯规律运动的迫不及待想要恢复锻炼，担心病情反复的希望多躺几天完全病愈。如何判断自己是否已经康复？身体恢复期能不能进行运动？应该如何科学、有效地运动？海医二院感染病与热带病科医师吴秋萍为您解答关于“阳康”的这些事！

1、如何判断自己已经转阴？

按照第九版的诊疗方案，首先是症状要好转，比如体温正常三天以上了，呼吸道的症状已经消失或者明显缓解了。

如果有肺炎，那么在CT上看肺部的病变也开始吸收有好转了。

另外是两次核酸检测阴性，这两次要间隔24小时以上，或者是核酸的Ct值≥35，这样它才符合转阴。

如果仍有咳嗽症状，在返岗或者外出探亲访友的时候，还是建议大家戴口罩，尤其是在养老院、医疗机构等重要岗位工作的人员，一定做好防护。

2、“阳康”后一周左右可能二次感染是真的吗？

目前我们认为如果满足“转阴”条件，传染性就已经非常低了。

如果仍有咳嗽症状，在返回工作岗位或者外出探亲访友的时候，还是建议大家戴口罩，尤其在养老院、医疗机构等岗位工作的人员，一定做好防护。

如果我们要探视高龄老人、婴幼儿，等到距离发病时间不少于10天以后，同时满足转阴的条件，这样可以基本认为没有问题了。

3、有人“阳康”后还觉得胸闷、气短、虚弱是怎么回事？

很多人在感染时会出现高烧、全身酸痛、乏力、出汗多、头痛咽痛等症状，所以阳康之后，还有一些人会持续有这种身体乏力虚弱，甚至胸闷等症状，通常在两周内可以缓解。

如果觉得自己状态还是不太好，可以多休息几天，当我们复工以后，发现自己身体比较乏力，也可以再休息几天。对于年轻人免疫功能正常的，绝大多数两周内就能够基本上恢复到生病前的状态了。

千万不要刚一康复，就立刻从事非常繁重的工作，或者立刻进行剧烈的运动健身，我们还是要循序渐进，一旦发现劳累出虚汗这些问题赶紧休息。

4、身体恢复期能不能进行锻炼，应该如何科学有效地运动？

有心脏疾病的人：在感染新冠病毒后如果有胸痛、严重呼吸困难、心悸等症状要及时到医院就诊在康复后，要注意休息，冬季注意保暖，并戒烟限酒，同时限制运动3至6个月；

核酸转阴的康复者：不建议立即进行剧烈运动，此时人的身体仍比较脆弱，还应继续休养，要补充必要的维生素C和优质蛋白质，保证充足的休息和睡眠。

恢复锻炼应该在康复一周以后，如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，则需要立即停止运动。刚开始恢复时，可以先进行一星期左右的低强度运动，包括散步、瑜伽练习等，运动者需要观察自己在运动时和运动后1小时的身体状况，关注自己是否有异常感觉，运动后第二天是否出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况，如果有以上情况，可以退回到低强度活动阶段，并寻求医疗建议。

吴秋萍提醒，对于刚康复的老年人，特别是有心血管病等基础疾病的老年人，不要过早进行运动。此外，冬季气温较低要注意保暖，一般情况下，也不要在早上进行户外运动，以免因为寒冷空气刺激诱发疾病。

【责任编辑：吴安宜】

【内容审核：张美儿】

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