疫情期间如何做好心理防护？海南心理专家给你提供这份小贴士

商报全媒体讯（椰网/海拔手机端记者 吴英艳）面对疫情，人们的身心也随之发生一些变化，一些人不免出现焦虑、紧张、恐慌等情绪。那么，出现焦虑情绪该怎么办？海南省妇女儿童医学中心儿童心理健康科主任杨娟表示，面对疫情出现不良情绪是正常的，但如果反应过度，会对个人饮食、睡眠和日常生活产生影响。在疫情期间，希望大家在做好身体防护的同时，心理防护也别落下。

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一、每天守着手机，不停地刷疫情新闻，总担心和确诊病例轨迹重合，担心自己的“绿码”没保住，该怎么办？

首先，试着去接纳当下的情绪。当危机降临、以往的平衡被打破，精神会处于紧绷状态，产生担心害怕、烦躁不安是人类的正常反应和求生本能，是可以被理解的。

其次，尝试去分散注意力。听歌、看书、运动、烹饪、冥想等都是不错的选择。

最后，试试放下手机，做做呼吸放松训练，步骤如下：

1、选择安静的环境，播放轻音乐，舒服地坐着或躺着；

2、用鼻孔慢慢地吸气，想象气从口腔顺着气管进入达到腹部，随着吸入的气体不断增加，腹部慢慢鼓起；

3、稍微屏息下，想象吸入的氧气与血管里的浊气进行交换；

4、用口和鼻同时将气体从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢瘪下去；

5、连续、重复地深呼吸，持续2-3分钟。

二、小区封了，基本生活过得去，但在家没什么事干，有时还得和孩子“鸡飞狗跳”，该做点什么？

第一，可以试试重新建立生活秩序。从制定每日计划开始，规划好每天的起床、吃饭、自己的工作、孩子的学习、娱乐、休息的时间段。同时，发展一些新的生活内容，比如进行室内运动、亲子游戏等，珍视来之不易的共处时光，增添家庭欢乐记忆。

第二，进行自我观察。“没什么事干”也可能是心理疲劳导致的，观察一下，还有没有其他心理疲劳的症状，如乏力、注意力不集中、食欲下降等；如果您和家人存在这些症状，可以考虑寻求专业的心理帮助。

三、孩子停课在家，总担心他不认真复习，实在放心不下，该怎么办？

提到这个问题，家长脑子里可能对“孩子在家”场景有了很多假设，比如他肯定在玩手机，他会一直睡大觉，他这样会成绩下降、考不上大学、找不到工作……当跌入到这些“想法”中，会感到越发焦虑。这时，需要将“想法”识别出来，与“事实”区分，以此取得平静，更好地解决问题。

杨娟表示，孩子随着年龄增长，有强烈的被尊重、被信任的需求，家长需要理解孩子的心理发展特点。在理解的基础上，与孩子共同商议，有序又灵活地参与孩子的居家学习和生活安排。

【责任编辑：周小妹】

【内容审核：孟秀莹】

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