“立夏”节气如何养生？海南专家给您支招

商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 孙鑫 通讯员 钟军华）5月5日我们迎来了立夏节气。立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气。它标志着春天的远离，夏日的开始。这个时节，温度明显升高，雷雨增多，农作物进入生长旺季。此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时应顺应之。

中医认为，五脏之中的心对应夏，“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主”。“心主神，为神明之用”。所以，在整个夏季的养生中要特别注重对心脏的养护。那么养生具体应该如何注意呢？海南医学院第一附属医院中医科主任医师钟军华建议，坚持一个原则，即既防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。

一、疾病防治：

1.中医认为，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至可能因此发生猝死。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏的保养。

夏季的高温、闷热、雷雨、大风、天气骤变，常会诱发或加重头痛。此外，睡眠不足、情绪激动和精神疲劳都可能导致头痛。应对夏季头痛，不能过分依赖药物，可通过调剂饮食、补充水分，消暑降温、节制冷食、调整情绪、注意休息等手段进行保守治疗。

2.夏季也是皮肤病的多发季节，痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹等恼人的皮肤病威胁着很多人的健康。应对皮肤病，公众要常洗澡、勤换衣服，被子、毛巾等经常漂洗消毒。尽量少到蚊虫多的地方，皮肤瘙痒时可涂些止痒药水。

3.夏季还是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期，消暑方式不当是主要原因。预防肠胃疾病要注意饮食卫生，饭前、便后要洗手。还要喝常温开水，少吃冷饮。

二、运动调养：

早起花间走，颐养心神。随着温度的增高，汗液排量的加大以及室外活动的减少，老年人和经常久坐的白领容易出现不同程度的气滞血瘀症状。立夏养生要早睡早起，注意养阳。尤其要避免大汗淋漓，因为汗液过多流失，会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。但不运动也不利于心脏健康，怎么办？不妨清晨起来在住所附近的林荫花间散步，有助于体内阳气的升华，增强新陈代谢功能。

三、饮食调养：

立夏过后，温度会逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃鸡肉、豆制品、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、荷叶、莲子、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，搁凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效。平时多吃蔬菜、水果以及粗粮，可增加纤维素、维生素B、维生素C的供给，起到预防动脉硬化的作用。

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。同时，还要注意补充一些营养物质。补充维生素，可多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、桃、李等新鲜果蔬；补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是很好的来源。适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

四、精神调养：

立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可情绪过激，要保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

五、推荐药膳——淡竹叶莲子百合粥

功效：润肺止咳，清心安神，补中益气，清热利尿，健脾和胃。

主料：淡竹叶、莲子、百合各20克、大米50克、冰糖50克。

步骤：

1.首先将所有材料洗净准备好，将百合剥开呈片状，然后将莲子和百合放入冷水中泡30分钟备用。泡好之后将莲子去心。接着将大米用冷水泡30分钟备用。

2.将淡竹叶煎汤去渣，把此淡竹叶汤和大米以及莲子放入电饭锅内，将电饭锅插电后，按下煮粥的按钮，一般情况下需用时两小时左右。

3.在电饭锅只剩10分钟的时候将百合放入，然后换到快煮，煮沸之后就调至保温状态，最后将冰糖放入，用勺子搅拌均匀，待冰糖全部溶解即可起锅食用。

【责任编辑：李彦昆】

【内容审核：吴钟旺】

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