春节假期结束，如何应对“节后综合征”？儋州市第三人民医院医生来支招

商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 黄桂风 摄影报道）春节假期已经结束，很多人已经陆续返回工作岗位。记者注意到，“不想上班”这个关键词甚至冲上了微博热搜。春节期间您熬夜了吗？您暴饮暴食了吗？重返岗位后您是否感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、感到焦虑、空虚或容易发怒？小心，这些可能都是“节后综合征”的症状。对此，儋州市第三人民医院（又称那大镇卫生院）医生提醒，应及时进行心理调节，减少“节后综合征”带来的不适。

在单位上班的李先生自春节返岗后，晚上经常性失眠，尝试过很多种方法效果都不是很好。经过到儋州市第三人民医院内一科问诊和检查后，该院内一科副主任、副主任医师曾源给出了答案：“节后综合征”。

那么，“节后综合征”是什么病症呢？曾源在接受国际旅游岛商报记者采访时介绍，“节后综合征”并不是一种疾病，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

“‘节后综合征’的主要表现为持续存在焦虑、烦恼等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。”曾源说。

“春节后，像李先生一样睡不踏实的人还有很多。有的甚至有些轻微焦虑和抑郁，这导致上班后工作效率下降。”曾源建议，节后首先要做的是调整作息时间，让作息时间变得更加规律。同时，可以在白天适当加强运动。在睡前可以做一些助眠的活动，比如看电视听音乐等。通过此方法无法调节的患者，可以短期使用助眠药品。

“大哥，您现在的身体已经恢复得挺好的，出院后要调整好饮食，避免暴饮暴食影响到肠胃。这个宣传折页是介绍合理饮食的，您可以了解下。”几天前，家住那大镇的叶大哥就出现了不明原因的恶心、眩晕和肠道反应，于是他便来到儋州市第三人民医院内一科寻求医生的帮助。曾源介绍，春节假期结束后，陆续有一些市民群众因节日期间暴饮暴食、熬夜、生活作息不规律而出现了腹胀、腹痛、厌食，甚至有些出现头晕、腹泻等症状，这些症状大部分都以年轻人居多。

值得注意的是，除了年轻人和职场人士外，家中的老人也可能在节后出现心理波动。曾源提醒，与儿女团聚，欢喜过年是每位老人所盼望的，但随着假期结束，可能要到下一个佳节才能再次一家团聚，老人难免会觉得失落。在反差较大的情况下，可能会对老人的心理造成一定的冲击。尤其是平时与子女、家人分隔两地的老人，更容易因节日结束而出现情绪抑郁、心情难受，甚至导致老人的免疫功能减退。一旦遇到寒冷的天气，原本患有高血压、慢性支气管炎及肺部疾病的空巢老人则更容易出现疾病的复发。因此，到外地工作的子女们，假期结束时最好分批离家，让老人们的过节情绪逐步“冷却”。

那么，春节长假后如何应对“节后综合征”，更快的回到原来的生活节奏中呢？曾源提示，一是合理安排起居，让自己的生活有规律，睡前避免大脑兴奋，可以听一些舒缓的音乐，保证充足的睡眠时间；二是，饮食上避免大鱼大肉，尽量清淡，每餐宜七分饱，多吃水果蔬菜；三是，提前制定工作计划，设定小目标，全身心投入，不要断断续续地完成同一件事；四是适度有氧运动能帮助缓解焦虑，可以每天做1次有氧运动，每次持续20至30分钟。但要根据自己的身体情况注意运动强度，以运动后疲劳感在10至20分钟内消失为宜。

“‘节后综合征’不是病，是一种正常的行为，是一种心理心态的问题。希望结束假期的市民群众能及时调整心态，以最饱满的精神迎接新一年的学习工作。”曾源说。

【责任编辑：李彦昆】

【内容审核：庄华敏】

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