警惕！抑郁离你并不远

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5日晚，歌手李玟的姐姐通过微博@李思林Nancy 发文称，李玟于数年前不幸患上了抑郁症，经过长时间与病魔斗争，可惜近日病情急转直下，于7月2日在家中轻生，送院后一直昏迷，经医院团队努力抢救及治疗，最终于5号与世长辞。

有报道称，全球1/10的人存在潜在抑郁症和抑郁倾向，而其中65%的人有过自杀念头。2019年北京大学第六医院黄悦勤教授团队发表在《柳叶刀·精神病学》（Lancet Psychiatry）的研究首次报告了我国的抑郁症患者中，女性约占65%，67%的抑郁症患者超过35岁。如果一个人的情绪不好，可能会有不想说话、不想出门、不想换衣服等表现。在“宅、懒、烦、手机不离身、身材不满、没有爱好”这几项中，如果你符合4项以上，可能存在抑郁情绪。

您可以通过抑郁症测评表——PHQ-9量表来测试自己是否存在抑郁症风险，这是来自美国哥伦比亚大学的专业测试量表，虽然只有简单9道题，但它筛查抑郁症的敏感性达到了88%。

根据过去两周的状况，请您回答是否存在下列描述的状况及频率：

如果这个量表大于10分，就要考虑抑郁症的可能性了。

抑郁症可能有哪些症状？

上海交通大学医学院心境障碍诊治中心方贻儒教授在“2017国际神经精神疾病高峰论坛”上表示，抑郁症发病有两个高峰年龄段：20岁左右和40岁左右。在生理上，这是从青年晚期到更年前期的变化；在心理上，需要面对工作节奏加快、生活压力变大等情况，更容易出现抑郁的症状。

1、表情淡漠泪点低抑郁症患者的内在体验往往特别伤感，很难高兴起来，已经丧失了快乐的能力。同时，他们的认知和思考能力下降，对外界事物漠不关心。

2、自卑自责自我否定经常否定自己的能力，抑郁症患者所认为的不行，并非真的能力不足，而是自我感觉不行。

3、睡眠质量差睡眠不好可能是抑郁症最早的表现，也是抑郁症最核心的表现之一。同时，睡眠不好也可能是抑郁症的诱因，连续两年睡眠不好的人，患抑郁症的风险是睡眠好人群的2~3倍。抑郁失眠具有特殊性，入睡困难很明显，可能两三个小时都睡不着。睡着后两三个小时就会醒，即早醒，而且是完全清醒，一点困意都没有。抑郁症患者睡醒后的心情是最差的，而晚上相对轻松，表现为晨重夜轻。

4、莫名疼痛不明原因的身体疼痛，如头痛、腹痛、肌肉酸痛等，其实也都是抑郁症的常见症状之一。临床研究表明，因为头痛而咨询医生的抑郁症患者高达69%。

哪些原因容易导致抑郁症？

压力是抑郁的重要诱因，因为压力会抑制中枢神经功能，导致五羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质减少，大大增加抑郁风险。而抗抑郁药正是通过增加神经递质起到治疗的作用。

压力大的时候，可以用以下几个方法辅助减压：

①运动：刺激多巴胺的分泌，让中枢和肢体兴奋起来；

②每天发呆5分钟；

③训练延迟发作和延迟满足能力：遇事先冷静一段时间，控制情绪，让心态更平和；

④主动用力挤压减压玩具；

⑤冥想减压法：保持坐姿，手掌完全张开，紧贴在对侧腋下，双肩抬高，脖子不要使劲，轻微晃头。配合深呼吸、闭眼，每天做3~10分钟。

最后《我是大医生》提示您，如果生活中有情绪问题，可以拨打免费的24小时心理危机干预热线，固定电话拨打800-810-1117，手机拨打010-82951332。

（原标题：警惕！抑郁离你并不远）

【责任编辑：吴玉红】

【内容审核：孙令卫】